co po treningu

witam, chciałbym się dokładnie dowiedzieć jak powinno sie przyjmować kreatyne. Ja biorę w dzień treningowy rano po przebudzeniu i od razu po treningu.kreatyne przyjmuję się prawie na pusty żołądek, to po jakim czasie po jej wzięciu mozna jeść???? tak samo po treningu??? bo przecież po treningu trzeba uzupełnić węgle a tu kretkę trzeba wziąść to co [...]

[...] tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką co o ty myslicie? plan treningu jest moj natomiast dieta ktora stosowala Laura P. ! jakie powinny byc odstepy miedzy posilkiem przed treningiem a jakie po treningu? Pozdrawiam

[...] 6,7g * IV posiłek 15:30 o Makaron pełne ziarno 130g o filet z kurczaka 150g o pomidor 150g o Białko: 53,3g, Węglowodany: 97,4g, Tłuszcz: 3,7g * TRENING 16-18:00 * Po treningu o 2 banany o Białko: 3,9g,, Węglowodany: 70g, Tłuszcz:1g * V posiłek 18:20 o ryż biały 100g o filet z kurczaka o Pomidor 150g o Białko: 40,7g, Węglowodany: 83,5g, [...]

[...] 60 kaps 2x1 rano i wieczorem (Do wzmocnienia organizmu ) UNS WPC 80 Econo 700g BIAŁKO SERWATKOWE 2x 30g (Do uzupełnia braków białka ) ACTIVLAB Carbomax Energy Power 1x30g po treningu ( Do regeneracji sił ) TREC CM3 - 180 kaps JABŁCZAN KREATYNY4x2 rano i wieczorem po 4 kapsułki (Do siły i zwiększenia masy ) ACTIVLAB MASS UP 1,2kg- Buduje masę [...]

[...] około 1.5 godz. Potem bieganie lub kajak 45 minut. Na końcu sauna i jazzuzi. I zanim wrócę do domu mija ok 5 godzin. I tu proszę o poradę. Jak i co uzupełnić w trakcie treningu? A może nie ma potrzeby? Zamówiłem już MUSCLEPHARM ASSAULT + TRIBULUS - PRE-WORKOUT którą będę łykał jeszcze w domu przed wyjazdem bezpośrednio oraz MusclePgarm [...]

Witam. Mam takie pytanie: Ćwicze na siłowni 2,5 miesiąca treningiem na mase. Miałem odżywke białkową i przytyło mi się do 80KG- aktualnie. I od początku tego treningu zebrało mi się trochę tłuszczyku na brzuch. (pewnie brak odpowiedniej diety) I nie wiem, czy zmienić trening na rzeźbe? I czy powinna być jakaś przerwa po treningu na mase? I [...]

[...] Makaron - 100 g filet z dorsza - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 150g Oliwa z oliwek – 20g warzywa TRENING (17.00) Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g - po treningu 40min po treningu: Tuńczyk w wodzie – 75 banan Posiłek 6 (22.00) twaróg chudy – 150g Oliwa z oliwek – 10g

[...] brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: węglowodany po treningu FA carborade, FA anticatabolix, kupiłem noxpump ale jeszcze nie stosowalem CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO). Masa masa masa ;P [...]

Witam. Za pare dni, dokladnie 9.11 zaczynam swoj pierwszy HST. Trening ulozony, max'y pomierzone, zostala najtrudniejsza i najwazniejsza czesc planu - dieta. Moja ostatnia dieta (redukcyjna) byla sprawdzana przez kolegow z dzialu "Odchudzanie" (pzdr Skalar & Bolek ), przynosila efekty wiec mysle ze byla dobra. Dlatego zamiast ukladac wszystko od [...]

[...] 2-3 jajka całe 250ml mleka 2śniadanie : serek wiejski 100g pieczywa pełnoziarnistego Przed treningiem : 100g kurczaka 100g ryżu paraboiled/makaron durum warzywka Po treningu : 5g kreatyny banan, bądź dwa Posiłek po treningowy : 100g kurczaka 100g ryżu paraboiled/makaron durum Podwieczorek : tuńczyk/inna ryba/wędlina 100g 100g pieczywa [...]

[...] uda i nie chciał bym ich powiększyć ale zredukować. Na tą chwile trochę zaniedbałem treningi i dietę. W splicie podobało mi się że mięśnie danej partii były napompowane po treningu, minusy takie że słabiutko z siłą było. Obecnie ważę 85, chciałbym zlecieć do 78 kg. Chciałbym zostać przy 3x w tygodniu na siłowni plus 1 dzień kick boxing. Moje [...]

Wiadomo że po kreatynie nie powinno sie nic jeść przez pewien czas, a jak to sie odnosi łącząc z innymi odzywkami? Kreatyne jem na czczo 5g i po treningu 5g a kiedy jeść tego gainera (Profi Whey Mass)? Na opakowaniu pisze "między posiłkami i bezpośrednio po treningu". Między poisłami to ok, ale jak to jest po treningu ? Help! Ewentualnie co lepiej [...]

[...] TRENING (16.00-17.00)---------------------------------------------------------- Białko Olimp matrix pro whey 35g posiłek po treningu Banan 300g Mięso z piersi kurczaka 250g Ryż preparowany 100g 1035kcal 90/160/7 [...]

Wiek : 18 lat (w sierpniu ;) Staż : 7 m-cy z hakiem Dieta : - Rano ryż z mlekiem - Po treningu tuńczyk + 2 jajka - Obiad to co mama upichci ;) Rekord w wyciskaniu : 92,5 (marnie jak na 7 m-cy) A więc chcem ruszyć siłę i proszę o ocenę treningu. PONIEDZIAłEK KLATA+PLECY+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie - Hantle : skos w górę 4s 12/10/8/6 - [...]

[...] i niedzielę mam narazie tylko A6W, ale mam zamiar dorzucić biceps, barki, klatkę, triceps i przedramię. Proszę o wypowiedzi w miarę doświadczonych zawodników;d Do tego oczywiście postaram się znaleźć jakąś dietę i suple. A i jako rozgrzewka przed treningiem jakieś 10minut bicia w worek z obciążeniem na rękach 0,5-1kg, po treningu to samo.

[...] kanapki z szynka + serek wiejski +warzywo+napoje jw. II sniadanie (przed treningiem) – płatki owsiane z suszonymi owocami i nasionami + mleko sojowe/ryżowe + banan Po treningu odzywka bialkowa 23g białka z mlekiem sojowym lub wodą. Obiad – ryż/ziemniaki z rybą/kurczakiem/krewetkami + warzywa na parze + kawa (pół łyżeczki ksylitonu) [...]

[...] to: kretka fitmax 500g, tauryna vitala, carbo, bialeczko, witaminki, domowe zma Czas trwania 6 tygodni schemat brania DT- 5 g kretki rano i 1 lub2 kapsy tauryny po treningu 5 g kretki, 40g carbo, 20 bialka, 1 caps taurynki DN- 5 g kretki rano 1 lub 2 kapsy tauryny w okolicach treningu 5 g kretki i 2 kapsy taurynki Na noc bialeczko i [...]

[...] które rowniez zawiera kreatyne (24g bialka, 2,4g creatine, 2,4 L-arginine, 2,4g L-glutamine) Chcialbym sie dowiedziec czy moge brac to i to, tj. 2x kreatyna po 5g (rano i po treningu) i bialko od razu po treningu, czy moze rano wziac kreatyne 5g i po treningu tylko to bialko z kreatyna ? Nie chce wziac za duzej dawki. Trenuje pon/wt/czw/pt. Co o [...]

[...] diety, a wręcz jadłem każde g**** z byle fastfoodu. Ostatnio jednak (od stycznia) zacząłem trenować dość ostro. Robię trening siłowy (ok. 50 minut) + 15 minut biegania po treningu + raz na jakiś czas sauna, którą uwielbiam. Trenuję (od stycznia) regularnie, 4-5 razy tygodniowo, alkoholu od pół roku nie tknąłem, podobnie papierosów, chęci mam [...]

Witam , mam pytanie poniewaz mam do wyboru albo po treningu porcje : -Isocool z Ultim. Nutr... 23g prot , 0 wegl , 0 tluszczu - Maximize Protein Plus Drink ( porcja zawiera 50g protein, 75g wegl... , 1g tluszczu Jedena porcja po treningu , druga przed snem ? Co bedzie lepsze po treningu a co przed snem z tych 2 rzeczy ? Prosze o porade , [...]